اليوم ، لقد فعلت أنا و Ben اليوم 2/20 أسبوعًا من تدريبه C25K. شعرت بالسعادة لوجود شريك في الجري هذا الصباح لأن الركض تعرض للهجوم ليلة الثلاثاء حول جواري.
تحذير محلي: تم دفع عداءة أنثى إلى الشجيرات في أليسيا باركواي في لاجونا هيلز حوالي الساعة 7 مساءً. إذا كنت تريد القصة الكاملة أو لمشاهدة رسم للمهاجم ، فيرجى النقر هنا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Athleta Running Shorts Review.mp4
لا تغضب يركض شورتات للنساء. مراجعة جديدة لـ Athleta HIIT IT 9 في شورتات inseam.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 8 دقائق ، 21 ثانية
القادم
مراجعة كتاب الأوساخ الأمريكية
12:07
يعيش
00:00
08:21
08:21
مجرد تذكير أن تكون حذرا للغاية أثناء الركض بمفرده.
نصائح الجري الآمنة:
1. ركض في منطقة مرور عالية الإضاءة. لا تكون وحيدا في أماكن مقفرة.
2. حمل رذاذ الفلفل.
2 1/2. تعرف على كيفية استخدام رذاذ الفلفل.
3. تأكد من أن شخصًا ما يعرف إلى أين أنت ذاهب ومتى يجب أن تعود.
4. حافظ على مستوى الصوت على هواتفك المنخفضة حتى تتمكن من سماع شخص ما يخرج لك. والأفضل من ذلك ، لا تستخدمها في الظلام.
5. الصراخ والقتال إذا كنت قد تعرضت للهجوم من أي وقت مضى. تمكنت الركض الذي تعرض للاعتداء يوم الثلاثاء من الفرار لأنها قاتلت ورفضت السماح للمهاجم بنقلها إلى منطقة أكثر مهجورة.
6. ابحث عن مجموعة تشغيل أو تشغيل مع الكلب.
7. ثق في أمعائك. إذا كان لديك شعور سيء بشأن مكان أو شخص عند الركض – ابتعد.
يرجى تمرير هذه النصائح إلى زملائه في الهواء الطلق. وأضف نصائح السلامة الخاصة بك في التعليقات.
بعد 2 ميل المشي/الجري ، قمت بتدافع البيض لتناول الإفطار. مشبع بالبخار!
كنت سأصنع شطيرة ، لكنني لم أضع ما يكفي من البيض ولن يبقى معًا.
لكن هذا جيد لأنني تمكنت من تفكيك الكعك باللغة الإنجليزية مع PB & J و Cream Cheese and Jam. جيد جداً.
أحب هذه الوجبة ، بالإضافة إلى أنها صديقة BFL! فوز الفوز. فوز.
الرجاء إضافة نصائح السلامة الخاصة بك في التعليقات.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك