هذا الصباح ، كان لدي تقييم للياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي. كان من المفترض أن أحصل على واحدة عندما انضممت لأول مرة في ديسمبر ، ومع ذلك لم يتصلوا بي أبدًا. على أي حال ، كان لدي وزني ، وقياسات ذراعي/الورك/الخصر ، والدهون في الجسم ، والتنوع ، وكذلك معدل ضربات القلب (بعد اختبار الخطوة). ترغب في التحسن. على الرغم من أنني لا أستهلك مع المقياس على الإطلاق ، إلا أنه من المثير للإعجاب للغاية أنه لا يتزحزح. أشعر أنني أقوم بعمل ممتاز مع الأكل البديهي ، لكنني لم أفقد أي نوع من الوزن بالنظر إلى أن تتبعه في بداية العام (OUCH).
إن الأكل البديهي يساعدني في الحفاظ عليه (وهو أمر جيد ، وكذلك سيكون الخطة طويلة الأجل عندما أصل إلى المكان الذي أريد) ، ولكن لا أخسر (وهو هدفي). لن أتخلى عن IE بالإضافة إلى الانضمام إلى Weight Watchers/Jenny Craig/Nutrisystem غدًا ، ومع ذلك اتخذت قرارًا بالتركيز على فقدان الوزن خلال الثلاثين يومًا القادمة مع التحدي. أيضًا ، سأتتبع دهون جسدي وكذلك القياسات بالإضافة إلى وزني للحصول على التحديثات.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
5 دقائق الجري الاحماء أ
سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. بالضبط كيفية الاستعداد للركض. أفكار ما يجب القيام به قبل الركض
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 34 ثانية
القادم
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
04:20
يعيش
00:00
08:21
05:34
أعتقد أن العبارة ، “يمكنك الحصول على الشكل في مركز اللياقة البدنية بالإضافة إلى فقدان الوزن في المطبخ”. بالنظر إلى أن تقييم اللياقة البدنية الخاص بي أظهر أن مستويات اللياقة البدنية الخاصة بي جيدة/ممتازة (باستثناء المرونة!) أتطلب العمل في جزء منطقة المطبخ.
RER لمدة 30 يومًا تفقد الوزن في تحدي منطقة المطبخ:
1. أغلق منطقة المطبخ بالإضافة إلى تنظيف الأسنان في الساعة 8 مساءً كل يوم (لقد قمت بالفعل بتعيين إنذار الخلية ليخرج في ذلك الوقت).
2. خطط لوجبة خفيفة بعد الظهر في الصباح (للتوقف عن الرعي العشوائي مع منطقة المطبخ طوال اليوم).
3. توقف عن تناول المايونيز من الملعقة. (لا تخبرني أنني الشخص الوحيد الذي يفعل هذا.)
www.nataliedee.com
غداء! لقد أخرجت وجبة مجمدة اليوم ، بشكل رئيسي لأنها كانت تشغل منطقة قيمة تفضلها مع الموز المتجمد الآيس كريم
رميت هذا الغداء الهندي على قمة سرير الخس وكذلك البصل …
نظرًا لأن الوجبة هي 200 سعرة حرارية فقط ، فقد قمت بربطها ببعض الحبوب ، لذا لن أتطلب استراحة طعام أخرى لبضع ساعات.
عاد فيجاس إلى الشعور بأنه نفسه القديم وكذلك يرغب في تحديد “الذهاب بعيدا” “مرحبا!”.
لديّ أول مجموعة جارية ترضي الليلة! أرغب في الحظ
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
أهداف لمساعدتك في الركض بشكل أفضل – stack on the Miles Targens Tay 1
أهداف لمساعدتك في الركض بشكل أفضل – stack on the Miles Targens Tay 1
مجاني لمدة 30 يومًا في يوم الصعوبة 1. بالضبط كيفية تعيين هدف التشغيل الخاص بك. مكدس على الأميال الصعوبة في نوفمبر 2021
August Running تقويم التمرين المجاني
August Running تقويم التمرين المجاني
تشغيل خطة العداء القابلة للطباعة المجانية الروتينية تقويم أغسطس. شهر جديد من التدريبات الجارية وكذلك الأفكار للعدائين الجدد وكذلك
تشغيل في الشكل الصعوبة الأسبوع 1 – سؤال وجواب عبر الإنترنت
تشغيل في الشكل الصعوبة الأسبوع 1 – سؤال وجواب عبر الإنترنت
تشغيل في الشكل صعوبة على الإنترنت فيسبوك سؤال وجواب. الأسبوع 1مخاوف بشأن الجري وكذلك فقدان الوزن. تدريب معدل ضربات القلب و
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر التقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط بالإضافة إلى 2 أيام تدريب على التحمل
قم بتشغيل المسح الصعوبة في الشكل 2
قم بتشغيل المسح الصعوبة في الشكل 2
إدارة صعوبة المسح. خطط التدريب لـ 5K و 10K بالإضافة إلى نصف سباق الماراثون في عام 2021. على مجموعة التدريب على الإنترنت
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! يسعدني أن تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة سنقوم بتشغيله
⚡ من قبل الشهية
.