في السنوات القليلة الماضية ، تم بث الصحف والمجلات والتلفزيون تحذيرات حول مخاطر وقت المكتب كثيرًا: “يمكن أن يجعلك الجلوس المطول سمينًا وحتى يقتلك!” الآن هناك تطور جديد للقصة: تنص أحدث دراسة بحثية على أنه حتى لو كنت تعمل دينياً ، إذا كان لديك بالمثل مهمة مستقرة بالإضافة إلى قضاء الكثير من الوقت على كرسي ، فقد لا تزال في خطر! تم فحصها لاكتشاف ما إذا كنت “بطاطس الأريكة النشطة” وكذلك إذا كان الأمر كذلك ، ما يجب عليك فعله حيال ذلك … لقد قام الباحثون الصحيون بتنبيهنا لفترة طويلة الآن حول مخاطر التمثيل الغذائي والعافية من الجلوس كثيرا. في الواقع ، جعلت عناوين الصحف في الصفحات الأولى العام الماضي عندما حددت دراسة البحث البريطاني وجود علاقة بين وقت الجلوس وكذلك خطر الوفيات.
أضافت أحدث دراسة بحثية تطورًا جديدًا: يذكر المهنيون الآن أن الكثير من الوقت الذي يقضيه الجلوس هو جانب مستقل للخطر للسمنة وكذلك قضايا الصحة والعافية في التمثيل الغذائي منفصلة وكذلك فريدة من نوعها من ممارسة الرياضة.
من الناحية الفسيولوجية ، هناك تأثيرات فريدة بين الوقت المستقر المطول وكذلك وقت ممارسة الرياضة. أظهرت دراسة البحث أن الفترات المزمنة غير المنقطعة من التفريغ العضلي المرتبطة بالوقت المستقر المطول يمكن أن يكون لها عواقب بيولوجية غير مواتية.
على الرغم من وجود مستويات منخفضة للغاية من نفقات السعرات الحرارية من الوقوف صامتة ، فإن الوقوف يثير التغيرات الكهربية وكذلك التغيرات الهرمونية. أجرت ناسا دراسة كبيرة لبحوث الجاذبية الصفرية التي توضح العواقب الأيضية لتفريغ العضلات الشديد وكذلك هناك أوجه تشابه رائعة يتم رسمها هنا.
من الناحية الفسيولوجية ، فقد اقترح أن فقدان التحفيز التعاقدي كتلة العضلات الإقليمية بسبب الجلوس يؤدي إلى قمع نشاط الليباز البروتين الدهني للكتلة العظمية وكذلك امتصاص الجلوكوز. على النقيض من ذلك ، فإن الفعل البسيط للوقوف يشمل تقلص متساوي القياس للعضلات المضادة للجاذبية (الوضعية). ومع ذلك ، في الماضي ، كان من الممكن أن يطلق على الوقوف السلوك “المستقر”.
هناك تجاعيد جديدة أخرى في القصة: تشير الدراسة البحثية الحالية أيضًا إلى أنه قد تفي بما يفكر في إرشادات مناسبة للنشاط البدني ، ولكن إذا كنت تجلس بالمثل لفترات طويلة جدًا ، فقد لا تزال هناك عواقب غير مواتية. بمعنى آخر ، قد لا تتراجع التدريبات الرسمية عن بعض العواقب غير المواتية لفترات طويلة من الجلوس.
لقد صاغوا حقًا اسمًا لهذه الظاهرة – “بطاطس الأريكة النشطة”
مثال على ذلك هو الشخص الذي يعمل بانتظام ، أو حتى الركض أو الدراجات وكذلك من العمل ، ومع ذلك ، من يجلس طوال الوقت في مهمته لمدة 8 ساعات أو أكثر من ذلك بكثير ، فإنه يقضي عددًا من الساعات في الاستمتاع بالتلفزيون أو تصفح الويب في المساء.
اكتشفت إحدى الدراسات البحثية وجود علاقة قوية بين خطر التمثيل الغذائي وكذلك التلفزيون الذي يتمتع بالوقت حتى عندما كان النشاط البدني 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة إلى النشطة! وذكروا بالمثل أن هذه الرابطة قد تكون أقوى في النساء أكثر من الرجال.
نظرًا لأن هذه الأنواع من الدراسات تُظهر فقط الارتباطات ، فمن الصعب للغاية أن نذكر مع ذلك بالتأكيد أن الجلوس بشكل خاص يؤدي إلى عواقب الصحة والعافية الضارة. ومع ذلك ، فإن القياس العلمي الأفضل بكثير مع أدوات مثل مقاييس التسارع قد وفر لنا الكثير من الأفكار أكثر من الدراسات القديمة التي كانت تستند فقط إلى استطلاعات التلفزيون المبلغ عنها ذاتيا وكذلك وقت الجلوس.
وبالمثل ، كان الأمر صعبًا للغاية ، كما هو الحال دائمًا ، بالنسبة لمنظمات الصحة والعافية لتقديم إرشادات النشاط البدني الواسع لجميع السكان العامين.
ومع ذلك ، فإن الدراسة البحثية الحالية تدفع أخصائيي اللياقة البدنية وكذلك مسؤولي الصحة العامة والعافية لإرسال الكثير من الرسائل التي لا تتضمن فقط إرشادات حول مقدار التمرين الرسمي الذي يجب القيام به بشكل خاص ، ولكن أيضًا لتقليل إلى الحد الأدنى بشكل خاص للتقليل إلى الحد الأدنى السلوكيات المستقرة مثل التليفزيون تتمتع وكذلك وقت الكمبيوتر.
إنهم يتطلبون أيضًا تمييزًا بين الوقت المستقر (خاصة الجلوس) وكذلك ممارسة الرياضة أيضًا. على وجه الخصوص ، يوصون بتفكيك وقت الجلوس كلما كان ذلك ممكنًا.
اكتشف الباحثون في مرض السكري الأسترالي ، والسمنة ، وكذلك دراسة أبحاث الحياة ، ارتباطات مفيدة في علامات الخطر الأيضي فقط من وجود فترات راحة في الوقت المستقر. قد يكون ذلك أساسيًا مثل الانتقال من الجلوس إلى الوقوف أو من الوقوف إلى البدء في المشي. اكتشفوا بالمثل وجود ارتباط بين عدد أكبر من الفواصل في وقت الجلوس بالإضافة إلى التعديلات المفيدة في محيط القسم المتوسط ، ومؤشر كتلة الجسم ، والدهون الثلاثية وكذلك الجلوكوز في الدم.
عندما تضرب التقارير الإخبارية وسائل الإعلام في السابق حول العلاقة – السمنة – الصحة والعافية ، تجاهلها بعض الناس كمعنى نموذجيأو غير منطقية. ومع ذلك ، أعتقد أن المفهوم بأنك قد تكون “بطاطس الأريكة النشطة” ليس شيئًا يجب تجاهله على الإطلاق ، لأنه ما لم تكن قد تمارس بشكل رسمي بالإضافة إلى عقد وظيفة نشطة جسدية ، فإن مجموعة البطاطا النشطة تشمل غالبية من الناس الذين يدركون اللياقة في مجتمعنا الحديث ، من الناحية التكنولوجية اليوم.
يعمل الكثير من الناس بجد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع ، ومع ذلك يجلسون خلف مكتب لمدة 8 ساعات دون أن يكون هناك أكثر من مجرد غداء بالإضافة إلى استراحة غرفة الاستحمام أو يومين ، وكذلك عندما يصلون إلى المنزل ، فهي مباشرة الأريكة/التلفزيون أو الكمبيوتر/الإنترنت.
يمكن أن يكون التركيز القوي على التغذية وكذلك إدارة جزء التأكد من فقدان الوزن على الرغم من مستوى النشاط المنخفض ، ولكن وفقًا لهذه النتائج الحالية ، قد لا يكون برنامج التمرين الحد الأدنى كافيًا للتخلص من جميع آثار الصحة والعافية غير المواتية من نمط حياة مستقر خلاف ذلك.
بالنظر إلى مقدار الوقت الذي يعززه الأشخاص من تكاليف الكمبيوتر/الإنترنت ، وكذلك الطريقة التي غيرت بها الابتكار كل حياتنا معتبرة أن معضلة السمنة بدأت في التصعيد ، أعتقد أن هذه رسالة يجب أن تؤخذ على محمل الجد. لقد حصلت على اهتمامي على المستوى الشخصي لأنه لم يكن طويلاً لدرجة أن طريقة حياتي تغيرت بطريقة وضعتني خلف مكتب وكذلك أمام جهاز كمبيوتر حتى أكثر من تسعة إلى Fivers .
منذ ما يقرب من عقد من الزمان بالإضافة إلى النصف ، عملت في نوادي الصحة والعافية ، حيث كنت على قدمي وكذلك في مركز اللياقة البدنية غالبية اليوم ، كمدرب للياقة البدنية الشخصية وكذلك مدير النادي. عندما انتهى بي الأمر إلى أن أكون كاتبة بدوام كامل أو باحث ومؤلف وناشر ويب ، اكتشفت نفسي ملتصقًا بمكتب بالإضافة إلى شاشة الكمبيوتر لمدة 10-12 ساعة في اليوم ، وغالبًا ما يكون أطول.
يتفق الكثير من الناس على أن الكثير من وقت الجلوس هو مصدر قلق شرعي ، ومع ذلك ، فقد استجابوا لأكثر أخبار الصحة والعافية الحالية هذه مع السخط لأنهم يشعرون بأنهم محاصرون بحكم وظائفهم المكتبية من 9 إلى 5. نحن مجتمعون قائم على الابتكار اليوم ، ونحن لا نذهب إلى الخلف إلى مجتمع قائم على العمل في الغالب أي نوع من الوقت في المستقبل القريب.
لكن هذا ليس شيئًا للإحباط. أنا الآن في نفس القارب بالضبط بنفسي ، لكنني بقيت في حالة ممتازة مع صحة وعافية ممتازة وكذلك يمكنك ذلك. الخيارات بسيطة:
1. قم بتفكيك وقت الجلوس قدر الإمكان إذا كان وقت الجلوس المطول أمرًا لا مفر منه. قف أكثر من ذلك بكثير إذا استطعت ، يمكنك الخروج من كرسيك على فترات روتينية وكذلك تمتد أو القيام ببعض التمارين غير المحفزة غير المحفزة وكذلك التجول في كل فرصة.
2. استبدال وقت الفراغ المستقرة مع وقت الفراغ البدني. خذ جزءًا من وقت الترفيه المستقر ، وخاصة التلفزيون وكذلك تصفح الويب ، وكذلك استبداله بالأنشطة الترفيهية النشطة والممتعة مثل الرياضة أو الترفيه أو العمل في المنزل أو الحديقة ، وأعمال التسلية المادية وكذلك المشي.
3. تعزيز نشاطك البدني اليومي وراء صالة الألعاب الرياضية. صدق بانتظام حول كيف يمكنك أن تخطو كثيرًا بالإضافة إلى طريقة حياة أكثر نشاطًا على الإنترنت – كل يوم. (قم ببعض الدراسة البحثية حول الأنيقة: التوليد الحراري غير التمهيدي وكذلك التفكير في استخدام عداد الخطى أو أداة تتبع السعرات الحرارية-يمكن أن يكون بمثابة فتحة حقيقية)
4. استمر بجد مع برامج التدريب الرسمية بما في ذلك 3 جلسات تدريب على المقاومة على الأقل بالإضافة إلى 2-3 جلسات تدريبات في القلب المتوسطة من اختيارك. في تجربتي ، عندما تنهض حوالي 5 أو ساعات أخرى من التدريب المعتدل إلى النشط كل أسبوع ، عند دمجها مع التغذية العظيمة ، يمكن أن تسير طريقة طويلة نحو تعويض وظيفة مستقرة.
5. تذكر أن التغذية تشعر بالقلق رقم 1-من الممكن أن تتغلب على نمط الحياة الأكثر نشاطًا. إذا كنت نشطًا ، ومع ذلك لا تزال تواجه وقتًا صعبًا مع الدهون في الجسم ، فقد تتطلب التغذية إجراء إصلاح شامل. يمكنك اكتشاف الكثير عن التغذية التي تحرق الدهون في موقع Shed the Fat Website
عندما يكون هناك الكثير من الاهتمام في التدريبات الفائقة هذه الأيام ، فإن التركيز على أنشطة وقت الترفيه-قد تبدو أنشطة وقت الفراغ مثل minutia. ومع ذلك ، فغالبًا ما تهم الأشياء التي تهم ، وكذلك في بعض الأحيان ، تضيف الأشياء قليلاً بالإضافة إلى مرور الوقت ، فأنت في كثير من الأحيان هي الأشياء التي تهم أكثر.
لمزيد من المعلومات ، انتقل إلى www.burnthefat.com
————————-عن المؤلف:
توم فينوتو هو لاعب كمال الأجسام الطبيعي مدى الحياة ، ومدرب شخصي ، ومالك مركز اللياقة البدنية ، وكاتب مستقل ، وكذلك مؤلف من الدهون ، ويطعم العضلات: الحيل المحترقة في أرقى كمال الأجسام في العالم وكذلك نماذج اللياقة البدنية. قام توم بكتابة 140 مقالة وكذلك تم عرضها في مجلة Iron Guy ، وكمال الأجسام الطبيعي ، والتطور العضلي ، وعضلة العضلات ، وممارسة الرياضة وكذلك ممارسة الرجال. توم هو محترف فقدان الدهون لـ Global-fitness.com وكذلك محرر التغذية لموقع FemalEmuscle.com أيضًاكما تظهر مقالاته على أساس منتظم على الكثير من مواقع الويب الأخرى.