يعتمد الكثير من المتسابقين على نفس الدورة التدريبية كوسيلة لإدارة الوقت بنجاح وجعل التدريب أسهل. لكن السفر على طول المسار نفسه – رؤية نفس المشهد ، وسماع نفس الأصوات ، والتعامل مع نفس التضاريس – يمكن أن يصبح رتابة وقد يقودك إلى الضغط على Cardio.
على الرغم من أن تشغيل طريق جديد هو وسيلة رائعة للحفاظ على الأشياء جديدة ، حيث أنني أعلم أن هذا غير ممكن دائمًا. ولكن إليك الأخبار السارة: حتى في هذا العالم أثناء التنقل حيث يتم الضغط على اللياقة عادةً كطريقة لاحقة ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للبقاء متحمسًا لأهداف اللياقة البدنية. أدناه ، أفكاري العليا لتحقيق أقصى استفادة من أي “شائع”.
انضم إلى مجموعة تشغيل
يجد الكثير من الناس أن كونهم جزءًا من مجتمع من الأفراد المتشابهين في التفكير يجعلهم متحمسين ومساءلين. على الرغم من أنني كنت سفيراً فيتبيت لسنوات عديدة ، إلا أنني انضممت مؤخرًا إلى مجموعة الجري في مجتمع Fitbit. أتمنى لو انضممت سابقًا! يمكن أن يكون الجري الرياضة الانفرادية ، لكن هذا المجتمع الافتراضي يجعله يبدو وكأنه نشاط جماعي شامل. الأعضاء داعمون ومشجعيون-مثل فرقة ضيقة من الإخوة والأخوات من المتسابقين الفرديين. وأنا أحب حقًا كيفية دمج المجموعة في تطبيق Fitbit. في أي وقت تقوم فيه بالتحقق من إحصائياتك ، فأنت فقط على بعد بضعة نقرات من مشاركة التدريبات والصور والأفكار مع الآخرين ، فضلاً عن القدرة على الإعجاب والاستجابة لمشاركات الآخرين. في الأيام التي قام فيها التدريب بإسقاطك ، دع مجموعة الجري تعرف وستحصل على الكثير من قوة الإرادة الجماعية في المقابل.
استمع إلى كتاب مسموع
لدي المئات من الكتب الصوتية في قائمة التشغيل ؛ يمكنهم حقًا أن يساعدك في صرف انتباهك عن الملل المخدر لطريق مألوف. عندما ركضت عبر أمريكا (من 40 إلى 50 ميلًا في اليوم لمدة 75 يومًا) ، استمعت إلى ما يقرب من 25 كتابًا. في الغالب ، أحب قصص المغامرة غير الخيالية ، مثل كلاسيكي جون كراكاور في الهواء الرقيق أو الملحمة الخالدة في رحلة إيرنست شاكلتون الأسطورية في القطب الجنوبي ، وهي التحمل. تساعد سماعات Fitbit Flyer اللاسلكية في جعل تجربة الاستماع خالية من المتاعب.
اختر وقت الذهاب الجديد
من السهل الوقوع في شبق عندما تقوم بالدقة في نفس الوقت كل يوم. قم بتغيير الأمور عن طريق التعديل عند الركض. إذا كنت تعمل عادة بعد العمل ، استيقظ مبكرًا أو تخلص من بضعة أميال في استراحة الغداء. إذا كنت بالفعل ناهضًا مبكرًا ، فانتقل إلى المساء (فقط تأكد من أنك ترتدي مصباحًا أماميًا ومعدات تشغيل عاكسة). ستساعد المعالم والأصوات الجديدة في الحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام.
ما زلت تشعر بالملل عند الجري؟ فيما يلي أربعة أفكار أكثر خبراء يمكن أن تساعد!
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
عميد كارناز
لقد دفع دين كارنازيس ، وهو رياضي معترف به دوليًا ومؤلفًا مبيعًا في صحيفة نيويورك تايمز ، جسده وعقله إلى حدود لا يمكن تصورها. من بين الكثير من إنجازاته ، قام بتشغيل 350 ميلًا مستمرًا ، مما يتخلى عن النوم لمدة ثلاث ليال. ركض عبر وادي الموت في درجات حرارة 120 درجة ، وركض ماراثون إلى القطب الجنوبي في 40 درجة سلبية. في عشر مناسبات مختلفة ، قام بتشغيل سباق التتابع 200 ميل منفردا ، يتسابق إلى جانب فرق من اثني عشر.