الأعياد قادمة! العطلات قادمة! يمثل عيد الشكر بداية الموسم ، وكذلك جميع الأطعمة اللذيذة ، والأحزاب البهيجة ، بالإضافة إلى التقويمات الاجتماعية المزدحمة التي تشمله. لسوء الحظ ، هذا يعني عادة امتدادًا حيث ينخفض مستوى نشاطك ، وكذلك عدد الانغماس.
بدلاً من توفير أهدافك الصحية والعافية تمامًا حتى 1 يناير ، لماذا لا تستخدم “تركيا 5” ، وهي امتداد لمدة خمسة أيام من عيد الشكر مع Cyber Monday ، كإمكانية لإثبات أنه يمكنك الحصول على فطيرة اليقطين وكذلك البقاء في الشكل أيضا؟
ستساعدك هذه الميزات الخمس في أداة Fitbit الخاصة بك على القيام بذلك:
1. تذكيرات بالتحرك: اشعر بالاهتزاز على معصمك وكذلك سيتم دفعك للاستيقاظ بالإضافة إلى المشي على الأقل 250 خطوة كل ساعة. هذا أمر حيوي لهذه عطلة نهاية الأسبوع الطويلة المليئة بالتسكع على الأريكة. يقول أدريان ريتشاردسون ، مدرب اللياقة البدنية الشخصي المرخص لتطبيق Fitbit Coach: “من السهل أن ننشغل في فخ الجلوس طوال الوقت لمشاهدة كرة القدم ، لذلك يساعدك هذا في الاعتبار على الاستيقاظ وكذلك التحرك”. “لا يعني ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – كما أنه يسير في نزهة مع عائلتك.”
2. نقاط النوم وتتبع النوم: وكذلك ليالي النوم السيئة على التوالي سوف تضع ثقل كبير في مستويات الطاقة الخاصة بك. لهذا السبب هذه الوظيفة مفيدة للغاية. في الصباح ، تفقد وكذلك معرفة كيف كان وقت نومك العام بالإضافة إلى جودة النوم العالية في الليلة السابقة. إذا لم يكن الأمر رائعًا لبضع ليالٍ ، فأؤمن بما قد تفعله للتسبب في أرقاءك. يقول ريتشاردسون: “لا تدع الليالي المتأخرة مشاهدة الأفلام أو الإفراط في التغلب على النبيذ تدمير نومك طوال عطلة نهاية الأسبوع”.
3. جلسات التنفس الموجهة: من الناحية النظرية ، من المفترض أن تكون العطلات عن السلام. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحقيقة أكثر إرهاقًا (تشكر ديناميات الأسرة الصعبة وكذلك التوقعات الكبيرة لذلك). إذا كان لديك أداة Fitbit مع ميزة تتبع معدل ضربات القلب ، فإن وظيفة الاسترخاء تتيح لك فحص معدل ضربات القلب الخاص بك وكذلك معرفة ما إذا كان الإجهاد يصنعه. إذا كان الأمر كذلك ، فإن اتجاهات التنفس الموجه يمكن أن تساعدك على الشعور بالتهوية بسرعة.
4. تحدي الخطوة: هل لديك عائلة تنافسية بشكل طبيعي؟ استخدم ذلك لصالحك وكذلك بدء تحدي تركيا 5 خطوة. احصل على الجميع مدرجون وكذلك معرفة من يمكنه تسجيل معظم الخطوات مع الاثنين. يحصل البطل على حقوق المفاخرة حتى العام الجديد!
5. تتبع الترطيب: يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية في نهاية هذا الأسبوع ساحقًا ، لذلك يؤمنون بالتركيز على السوائل بدلاً من ذلك. يقول ريتشاردسون: “يحتاج جسمك إلى قدر كبير من الماء”. “إنه يساعدك على هضم الطعام ، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أنك تظل رطبة طوال عطلة نهاية الأسبوع.” لا يزال بإمكانك الحصول على نقاط البيض وكذلك عصير التفاح الفوار ، ولكن بالتناوب مع الماء للبقاء على المسار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبعه مباشرة على معصمك مع أي نوع من ساعة Fitbit Smartwatch.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
أليس أوجليثورب
أليس أوجليثورب كاتبة مستقلة وكذلك محرر مقره في شيكاغو ، إلينوي. إنها تغطي الصحة والسعادة واللياقة البدنية ، وكذلك أي شيء آخر يثير اهتمامها. ظهرت عملها في مجلة O ، مجلة أوبرا ، الشكل ، الشكل ، اللياقة البدنية ، Redbook ، الصحة ، المنازل والحدائق الأفضل بكثير ، علم النفس اليوم ، التدبير المنزلي الرائع ، بالإضافة إلى المزيد.