مشغل الصوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 1
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 12 ثانية
القادم
High Acchiever – استعراض كتاب جيد الاستماع
06:12
يعيش
00:00
08:21
03:12
أشارك اليوم بعض الأفكار حول ما يجب تناوله قبل الجري أو السباق. سواء كنت تتدرب على أول 5 آلاف أو تشغيل ماراثون الرابع عشر – فأنت بحاجة إلى تأجيج جسمك على الأرجح. إنه يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك واستردادك. ويجب أن أعرف لأنني تحطمت وحرقت تمامًا في ماراثون Tustin Hangar في نهاية هذا الأسبوع جزئيًا لأنني لم أتذوق بشكل صحيح.
ما يتناول المتسابقون سلسلة بودكاست على أفضل الأطعمة للتدريب والجري:
هذه هي بداية سلسلة حول ما يجب تناوله قبل وأثناء وبعد الجري أثناء التدريب لنصف ماراثون أو سباق الماراثون الكامل. مارس أي أفكار تراها أو هنا حول ما تأكله أثناء التدريب. اكتشف ما الذي يعمل لجسمك.
ماذا تأكل في اليوم السابق على المدى الطويل أو السباق.
ماذا تأكل قبل الركض أو السباق – صباح عرقك أو قبل أن تقوم بتدريب شاق.
ماذا تأكل أثناء الجري أو العرق.
ماذا تأكل بعد الركض لمساعدتك على التعافي.
وجبة ما قبل السباق المعتادة أو طويلة المدى هي الطعام التايلاندي أو الصيني مع الكثير من الأرز والكثير من صلصة الصويا. ..
تسخين:
الاعتذار إذا تم تسريع حلقة الأسبوع الماضي – إذا كان لا يزال لديك إصدار Crazy Fast – انتقل إلى الإعدادات الخاصة بك> التطبيقات> اختر تطبيق Podcast الخاص بك> مسح Cashe> حفظه / تنزيله مرة أخرى.
شكرا على كل الحب والتعليقات على حلقة بلدي الأخيرة! أنت الأفضل. لم أتحدث معك منذ أن ذهبت إلى فلوريدا. شاركت بعض الصور في هذا المنشور في رحلاتي الأخيرة ولكن أرغب في ملءك …
لقد قمت برحلة رائعة إلى فلوريدا وقمت بخصوصية سريعة من الطعام والمرح هنا.
الآن على مدار أسبوع من الرحلة ، كانت يد الله متورطة بالتأكيد.
أريد البودكاست كل يوم … كيف يمكنني أن أعيش بودكاست ؟؟ ربما يمكنني أن أفعل Instagram Live ويمكنك وضعه في جيبك والاستماع؟
إنه الأسبوع الرابع من خطة تدريب الماراثون الأولى – إذا كنت تتابع على طول منصبي السابق للمزيد.
أبدأ سلسلة حول ما يجب تناوله أثناء التدريب على السباق! ويعمل بشكل مثالي مع فشل وقوي في الماراثون الأمس.
إذا كان لديك أسئلة محددة حول تأجيج DM ME على Instagram أو ترك بريدًا صوتيًا على خط RER VM 562 888 1644
الحدث الرئيسي:
Tustin نصف ماراثون خلاصة – فشل الوقود.
Tustin Hangar Half Marathon Race Recap …
الطقس: يوم ممطر.
الدورة: ركض من خلال حظيرة Tustin.
شقة إلى حد ما تلال زوجين في البداية والنهاية. بالطبع بخير – ركض حول Tustin ، كاليفورنيا.
كان الجري عبر حظيرة Tustin Blimp Hangar التاريخية مذهلة ولكن وسط مدينة Tustin رائعتين. بالتأكيد أريد العودة والتجول في تلك المنطقة.
“يبلغ ارتفاعه سبعة عشر قصة ، وعرضها أكثر من 1000 قدم وعرضها 300 قدم ، وكانت حظائر الطائرات ، وما زالت ، من أكبر الهياكل الخشبية التي تم بناؤها على الإطلاق. إن تصميم البنيتين في عام 1942 ، خلال فترة الحرب ، وفقًا لجدول زمني مفرط التسارع ومع تصميم جميع الخشب تقريبًا ، هو ما حصل على حظائرهم في عام 1993 من قبل الجمعية الأمريكية للمهندسين المدنيين كواحدة من “الهندسة المدنية التاريخية المعالم “من القرن العشرين.” (من مدينة توستين)
قبل السباق فعلت المعتاد …
شرارة للشرب والحبوب لتناول الطعام بالإضافة إلى الموز.
نتائجي: رفض المص.
Tustin Half Marathon وقت الانتهاء: 1:48:47 – متوسط وتيرة 8:17
ما فعلته خطأ في نصف الماراثون وما يمكنني تعلمه منه:
لم آكل ما احتجت إليه في اليوم السابق والآخر قبل السباق.
الجوائز:
الأطعمة الكاملة لهذا الشريط الساخن لأحلامي. حصلت على هذا المزيج العشوائي من طعام الإفطار ومزيج كبير من الأشياء الغداء. لقد كان توقيتًا مثاليًا لأنهم كانوا يتحولون من وجبة الإفطار إلى خيارات الغداء حيث كنت أقوم بملء أول صندوق من الورق المقوى البالغ 22 دولارًا.
الموارد من هذه الحلقة البودكاست:
ما فعلته بشكل صحيح وخاطئ في ماراثون OC
صفحة خصومات السباق
ما أكلته قبل سباق Big Bear Trail Half Marathon
ما آكله أسبوع الماراثون
شكرا على الإنصات!
سؤال: ما هو وجبة ما قبل السباق أو وجبة طويلة المدى؟
لك ذالك!
تحقق الآن من صندوق الوارد الخاص بك للحصول على ورقة الغش في الوقود.
لديك واحدة رائعة!
كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى.
عنوان البريد الالكترونى
أرسل ورقة الغش!
53SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
53
دبوس
يشاركسقسقة
يشارك
بريد
يشارك