لدي على المدى الطويل منظمًا ليوم غد ، ولكن بعد الجهد المدمر في نهاية الأسبوع الماضي؟ أعتقد أن بعض الاقتراحات وكذلك الدافع هي في النظام.
نصائح للركض في الطقس الحار:
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع على القدرة على التحمل في المنزل من أجل ساقيك والوركين وكذلك الغلوت. لا توجد أجهزة مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – الجانبين بالتناوب
Clamshells – الجوانب المتناوبة
احصل على مزيد من المعلومات حول RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 6
01:19
يعيش
00:00
08:21
04:49
1. هيدرات !!!
فيما يلي 11 تقنية ترطيب من Active.com
2. ارتداء الفتل العرق ، معدات الجري الملونة الفاتحة.
كلمتين: تمتص الغضب.
منع الغضب مع معدات الفتل العرق أو الفازلين أو انزلاق الجسم وكذلك ما يعمل لك أي شيء آخر. كل جسم مختلف. عندما تكتشف المكان الذي تكون فيه عرضة للتخلص من خيارات الملابس المختلفة و/أو التزحلق على الفازلين. كلما كان ذلك أفضل بكثير – كن حذرًا لأنه يترك وراءه علامة زيتية على بعض الأقمشة.
أنا أعرف. إنه شعور إجمالي في البداية. ومع ذلك ، فهو أفضل بكثير من حروق الجلد من الجحيم.
3. الوقود جيدا. قد يكون لديك ماء أو مشروب رياضي فقط في ذهنك في الطقس الحار ، ولكن لا تملأ تمامًا على السوائل إذا كنت تعمل لفترة طويلة. أنت تتطلب الوقود. اعتمد علي.
لطالما كنت خائفًا من تناول الطعام كثيرًا أثناء الجري ، لكنني أعتقد حقًا أن هذا يؤلم أكثر من مساعدة لي. كل تشغيل تدريب هو جهد في التجربة وكذلك الخطأ. هذا هو الوقت المناسب لترى بالضبط مقدار الطعام الذي تتطلبه عندما تكون هناك.
أعتقد حقًا أنه سيكون من الأفضل عملياً تناول الطعام قليلاً بالإضافة إلى متطلبات استراحة الحمام (طالما أنها لا توفر لك تروتس العداء) بدلاً من تناول الطعام أيضًا. ولكن مرة أخرى ، كل جسم مختلف.
4. خذ حمام الجليد. هذه وحشية. أنا لا أحب باردة (تذكر أنني انتقلت من ولاية ماريلاند بعد فصل الشتاء). ومع ذلك فهي تعمل.
تحفيز:
لطالما أحببت إعلانات نايك التحفيزية. يتحدثون معي حقًا وكذلك هنا اثنان من المفضلة …
“لقد تظاهرت أن زر الغفوة لم يكن موجودًا. لقد سحبت مؤخرتك من السرير بينما ينام الآخرون. بينما أكل آخرون الفطائر الخاصة بهم ، كان لديك وليمة من البروتين ، والجلوكوز ، وكذلك الشوارد. أنت مزدوج. تركت ضوء الفناء وكذلك حبس الباب خلفك.
ركضت 5Ks ، 10ks ، 26.2 ميل. في بعض الأيام ، بعض الأيام أقل. لقد مكافأت على المدى الطويل على المدى القصير. وكذلك على المدى القصير على المدى الطويل. حاول المطر بطيئك. حاولت صن أن تتصاعد لك. جعلك الثلج تشعر وكأنك محارب.
أنت ضيقة. لقد قمت بتعريف. أنت لا تفكر في الراحة. في عطل نهاية الأسبوع. في العطل. لقد صنعت أسبابًا للاستمرار. تساءلت عن نفسك. لعبت ألعاب العقل. ضع قلبك أمام ركبتيك. استمع إلى تنفسك. واقي من الشمس العرق في عينيك. تعاملت مع تان المزارع.
ضربت الجدار. ذهبت معها. لقد اخترت أن تكون رجلاً حيال ذلك. لقد اخترت أن تكون سيدة حول هذا الموضوع. أكمل ما بدأت. أظهر ما صنعته من. فقط ظل وضع الميل بعد ميل على عداد المسافات الفاصلة. لمدة 25 عامًا ، ركضت. وكذلك ركضنا معك. بالضبط كم سنذهب؟ بقدر ما تريد. ”
– Nike AD I Recked Out Out في مجلة المنافسة
“طوال حياتك يتم إخبارك بالأشياء التي لا يمكنك القيام بها. طوال حياتك ، لن يذكروا أنك لن تكون رائعًا كافيًا أو قويًا كافيًا أو ماهرًا بدرجة كافية ؛ سوف يذكرون أنك الطول الخاطئ أو الوزن الخاطئ أو النوع الخطأ للعب هذا أو أن يكون هذا أو ينجز هذا. سوف يخبرونك لا ، ألف مرة لا ، حتى انتهى كل من لا. كل حياتك سيخبرك لا ، بحزم وكذلك بسرعة كبيرة. وكذلك سوف تخبرهم نعم “. – Nike AD (لقد تحفظت هذا لأن Jr. High)
“ركع الأمير إلى أسفل وكذلك انزلق الشباك الزجاجي فوق قدم سندريلا. وكذلك في الشكل الصحيح. في الواقع ، فإنه في حالة جيدة من الناحية العملية مثل Nike Air Huarache Plus الجديد. الذي تم تطويره على آخر امرأة ، كما أن لديها الجزء العلوي من النيوبرين الذي يعانق القدم. لذلك يمكن للسيدة أن تتوقف عن انتظار أميرها الغبي للعثور عليه وكذلك اختيار على المدى الطويل جيدًا بدلاً من ذلك. ”
– نايك الإعلان
سؤال: أي نوع من الاقتراحات أو أقوال تحفيزية لإضافتها؟
السؤال رقم 2: من يركض في نهاية هذا الأسبوع؟ بالضبط كم؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقةدبوس
يشارك
بريد
يشارك